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मलाइका जैसा परफेक्ट फिगर चाहिए तो आप भी करें प्लैंक एक्सरसाइज, कुछ ही दिनों में छंट जाएगी चर्बी

मलाइका जैसा परफेक्ट फिगर चाहिए तो आप भी करें प्लैंक एक्सरसाइज, कुछ ही दिनों में छंट जाएगी चर्बी

मलाइका सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहती हैं, वो अक्सर अपने इंस्टाग्राम पर अपने फिटनेस वीडियो शेयर करती हैं. एक्ट्रेस ने हाल ही में अपना वीडियो इंस्टाग्राम पर शेयर किया है. उनका ये वीडियो सोशल मीडिया पर खूब वायरल हो रहा है

मलाइका जैसा परफेक्ट फिगर चाहिए तो आप भी करें प्लैंक एक्सरसाइज, कुछ ही दिनों में छंट जाएगी चर्बी
मलाइका का फिटनेस मंत्र

बॉलीवुड एक्ट्रेस मलाइका अरोड़ा (Malaika Arora ) अपनी फिटनेस के लिए जानी जाती हैं. वो अक्सर जिम और योगा करते स्टूडियो के बाहर स्पॉट होती हैं. मलाइका सोशल मीडिया पर काफी एक्टिव रहती हैं, वो अक्सर अपने इंस्टाग्राम पर अपने फिटनेस वीडियो शेयर करती हैं. हाल ही में एक्ट्रेस ने अपना एक वर्कआउट वीडियो शेयर किया है. इस वीडियो में एक्ट्रेस अपनी दोस्त के साथ अलग- अलग तरह से प्लैंक करती नजर आ रही हैं.

एक्ट्रेस ने अपना वीडियो इंस्टाग्राम पर शेयर किया है. उनका ये वीडियो सोशल मीडिया पर खूब वायरल हो रहा है. इस वीडियो को शेयर करते हुए मलाइका ने लिखा, किसने कहा कि प्लैंक करने में मजा नहीं आता है? जब आप इसे अपने फेवरेट लोगों के साथ करते हैं, तो आता है.मलाइका ने को-ऑर्ड एथलीजर सेट पहना है. एक्ट्रेस ने ग्रे कलर के हॉल्टर नेकलाइन स्टोर्ट्स ब्रा को मैचिंग योगा पैंट्स के साथ पेयर अप किया है. उन्होंने अपने बालों को बांधा हुआ है. इससे पहले भी मलाइका अपने एक्सरसाइज और योगा के वीडियोज शेयर कर चुकी हैं

1. प्लैंक करने से रीढ़ की हड्डी, कूल्हे और मसल्स मजबूत होते हैं. इससे शरीर का लचीलापन भी बढ़ता है.प्लैंक करने के फायदे

2. रोजाना प्लैंक करने से पेट की चर्बी कम होती है.

3. यह आपके बॉडी पॉश्चर को ठीक करने के साथ- साथ बॉडी को बैलेस करने का भी काम करता है.

4. इसके अलावा प्लैंक करने से पीठ दर्द की समस्या भी ठीक हो जाती है.

 

जानिए इसे करने का तरीका

1. अपने बांहों को 90 डिग्री के एंगल पर मोड़ें.

2. आपकी पीठ एक दम सीधी होनी चाहिए और आपकी कोहनी शोल्डर के सामने होनी चाहिए.

3. आपके फोरआर्म्स और पैर फ्लोर को छूने चाहिए.

4. अब अपने पैरों को स्ट्रेच करते हुए कोर को टाइट करें.


 किन लोगों को नहीं करना चाहिए

1. अगर आपके कोर मसल्स मजबूत नहीं है तो इस एक्सरसाइज को करने से बचें.

2. इसके अलावा आपको पीठ दर्द, गर्दन दर्द की शिकायत रहती है तो भी इसे करने से बचना चाहिए.

3. अगर आपको किसी तरह की कोई हेल्थ प्रॉब्लम है तो इसे करने से पहले अपनी डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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