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6 ऐसे संकेत जो ये बताते हैं कि आप एक ओवरथिंकर हैं, जानिए कैसे तोड़ें इस चक्र को?


ओवरथिंकिंग से गंभीर इमोशनल डिस्ट्रेस हो सकता है जो न केवल आपके रोज के टास्क को करने के तरीके में आता है बल्कि आपकी प्रोडक्टिविटी और फिजिकल वेल-बीइंग को रोकता है

6 ऐसे संकेत जो ये बताते हैं कि आप एक ओवरथिंकर हैं, जानिए कैसे तोड़ें इस चक्र को?
Overthinking

ज्यादा सोचने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर जो नुकसान होता है, वो बहुत ही ज्यादा है. ये आपके दिमाग को सिर्फ ये जानकर चकित कर देगा कि कितना ज्यादा सोचने से आपके शरीर और मस्तिष्क में मानसिक चोट और असंतुलन हो सकता है? ओवरथिंकिंग से गंभीर इमोशनल डिस्ट्रेस हो सकता है जो न केवल आपके रोज के टास्क को करने के तरीके में आता है बल्कि आपकी प्रोडक्टिविटी और फिजिकल वेल-बीइंग को रोकता है.

कुछ लोग ओवरथिंकिंग के साइकल से बचने के लिए अस्थायी समाधान का पता लगाते हैं जिससे आपको अस्थायी राहत मिल सकती है लेकिन लंबे समय तक ड्रग्स और शराब का सहारा लेने जैसे हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं. ये कुछ अनहेल्दी तरीके हैं जो कि ओवरथिंकिंग और वास्तविक चीजों को दरकिनार करने के बाद आते हैं.

ज्यादा सोचने से आपके सोने के तरीके, आपके खान-पान में खलल पैदा हो सकता है. आप ज्यादा से ज्यादा जानकारी हासिल करना शुरू कर देते हैं और इससे भी बदतर ये है कि आप इसे जानने से पहले ही नकारात्मक विचारों की चेन में फंस जाते हैं. ये आपके स्टार्ट को नई शुरुआत, रोमांचक प्रोजेक्ट्स, सोशल गैदरिंग्स और किसी नए से मिलने के प्रति एक अनिच्छा की भावना को जन्म देगा.

ओवरथिंकिंग के शुरुआती लक्षणों में से कुछ नॉन प्रोडक्टिव, विरासत, डे ड्रीमिंग, आलस होने की एक्टिंग करना और lethargic होने जैसे साधारण हो सकते हैं.

आपके मन में बार-बार होने वाले किसी घटना के बारे में नकारात्मक विचार आ सकते हैं, जो आपके दिमाग में अतीत के इमोशनल ट्रॉमा को दोहराता है. सब कुछ खत्म करने की प्रवृत्ति आपको खुश और सकारात्मक होने से पीछे रखती है. आप आशावादी की तुलना में हर चीज के बारे में ज्यादा निराशावादी महसूस करना शुरू कर देते हैं.

अगर ये ऐसी भावनाएं हैं, जिनसे आप रिलेट कर सकते हैं, तो आप इन 6 तरीकों को आजमा सकते हैं, अपनी ओवरथिंकिंग की चेन को तोड़ सकते हैं और आज के लिए फोकस्ड हो सकते हैं.

कार्य को पूरा करने पर ध्यान दें

अगर आप कई तरीकों से सोचने में अपना समय बर्बाद करते हैं, तो ये गलत हो सकता है. हमेशा सामने जो समस्या है, उसे हल करने पर अपना ध्यान लगाएं. उसी जगह पर अटके न रहें क्योंकि इससे इसमें देरी होगी. इसके लॉजिस्टिक्स के बारे में सोचें कि ये बाद में कैसे गलत हो सकता है? उस पर बैठें और उस पर कार्य करें, जो इसे पूरा करने का एकमात्र तरीका है और यही एकमात्र तरीका है जिससे आपको आगे के कार्यों के लिए प्रेरणा मिलेगी.

डिस्ट्रैक्शन का पता लगाएं

ध्यान दें, जब आपका दिमाग random thoughts से दूर चला जाता है और उन्हें कुछ उपयोगी और प्रोडक्टिव की तरफ ले जाता है. आप एक हॉबी को ले सकते हैं या संगीत, खाना पकाने, डांस, गाना सुनने, टीवी शो देखने, लिखने, पेंटिंग करने या ऑनलाइन योगा सेशन में शामिल होने जैसी डिस्ट्रैक्शन पा सकते हैं. इस तरह आप अपने दिमाग को सक्रिय रख सकेंगे.

आत्मनिरीक्षण के लिए समय निकालें

सेल्फ रिफ्लेक्शन, आत्मनिरीक्षण और विश्लेषण के लिए समय को अलग करना हमेशा बेहतर होता है. दिन भर अपने विचारों में रहने के बजाय, आप बस एक समय निर्धारित कर सकते हैं या अपने दिन का 30 मिनट सेल्फ रिफ्लेक्शन में बिता सकते हैं जहां आप अपने दिन या हफ्ते के बारे में सोच सकते हैं. आपके मन में क्या लक्ष्य हैं और अगले कुछ दिनों के दौरान आप क्या हासिल करने की योजना बना रहे हैं?

नकारात्मक विचारों से निपटें और उन्हें पहचानें

जब आप नकारात्मक सोचना शुरू करते हैं, तो इस नकारात्मकता को कहीं और पहचानने और चैनल करने की उत्सुकता रखें. अपने नकारात्मक विचारों से निपटें और इसे अपने सिस्टम से निकाल दें. कभी-कभी, आपको अपने तरीके से बाहर निकलने के लिए मजबूर होना पड़ता है और आपके सिस्टम के नकारात्मकता से निपटने के लिए ये पर्याप्त मजबूत होता है.

वर्तमान पर ध्यान दें

ये सोचने में समय बर्बाद करना बंद करें कि ये भविष्य में कैसे चल सकता है? एक ही single scenario के लिए कई अलग-अलग संभावनाएं हो सकती हैं. रिजल्ट्स के बारे में ज्यादा सोचना समय की बर्बादी है. आपको बस अपना 100 प्रतिशत देना है, प्रेजेन्ट पर फोकस करना है और रिजल्ट्स के बारे में भूल जाएं.

माइंडफुल लीविंग के लिए प्रैक्टिस करें

समय पर, अनप्लग और खोलना महत्वपूर्ण है. सांसारिक सुखों से खुद को दूर रखें, उन चीजों से दूरी बनाए रखें जो आपको तनाव देती हैं या घबराहट पैदा करती हैं. समय-समय पर मेडिटेशन की प्रैक्टिस करें और अपने शरीर के साथ ज्यादा मौजूद और सिंक रहना सीखें. अपने लैपटॉप को बंद करें और शाम को टहलने के लिए बाहर जाएं, प्रकृति के बीच रहें और उस वक्त अपने दिमाग को खाली रखें.

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