फैट रिड्यूस (Fat Reduce) करने के लिए एक क्लिक पर ऑनलाइन इतनी जानकारी उपलब्ध है कि लोगों को अक्सर सही और गलत के बीच अंतर करना मुश्किल हो जाता है। हर दूसरे दिन कोई न कोई डायटीशियन ऑनलाइन वजन कम करने का एक नया तरीका बताते हुए दिख जाते हैं। ये एक्सपर्ट कम समय में वजन घटाने के परिणामों का वादा करते हैं। मगर, सच्चाई यह है कि वजन कम करना एक धीमी प्रक्रिया है और हेल्दी तरीके से वजन कम करने के लिए आपको अपनी डाइट और एक्सरसाइज रूटीन के साथ-साथ अपनी जीवन शैली की आदतों में भी बदलाव करना होगा। यह आपको वजन कम करने (Weight Loss) में मदद करेंगे, आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा और जीर्ण रोगों से छुटकारा मिलेगा। यहां हम आपको प्रभावी ढंग से वजन कम करने के कुछ असान तरीके बता रहे हैं।
शरीर की चर्बी या वजन कम करने का प्रभावी तरीका – How To Reduce Fat Effective Ways खुद को हाइड्रेटेड रखें पानी जीवन की मूलभूत आवश्यकता है और हमारे शरीर का लगभग 55 प्रतिशत हिस्सा इससे बनता है। इसलिए, आंतरिक कार्य को जारी रखने के लिए एक दिन में पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। पानी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और यहां तक कि आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा दे सकता है, जो आपको कुछ और कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है। भोजन करने से पहले एक गिलास पानी पीने से आपको ज्यादा कैलोरी लेने से रोकता है और वजन कम करने में मदद करता है। इसलिए खुद को हाइड्रेट रखें। सुनिश्चित करें कि आप अपना वजन कम करने के लिए हर दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं।
नैचुरल तरीके से प्रोटीन का सेवन करें प्रोटीन कोशिकाओं का निर्माण करने और वजन घटाने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है। ये न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने मदद करता है, बल्कि सामान्य लोगों में भी स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए प्रोटीन आवश्यक है। प्रोटीन मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने और अधिक भोजन करने से रोकने मदद करता है। अंडे, चिकन, छोले, दाल और पनीर उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के कुछ सामान्य स्रोत हैं।
हेल्दी कार्ब्स और हेल्दी फैट लें एक आम गलत धारणा है कि कार्ब्स और वसा युक्त फूड से स्वास्थ्य खराब होता है। लेकिन कार्ब्स और वसा दो सबसे महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं, जो हमारे शरीर को रोजाना चाहिए होते हैं। तो, उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से स्किप करना अच्छा विकल्प नहीं है। इसके बजाय, आपको हेल्दी कार्ब्स और हेल्दी फैट के सेवन पर विचार करना चाहिए। कार्ब्स आपको तृप्त रखने में मदद करते हैं, जबकि कई वसा-घुलनशील विटामिन के अवशोषण के लिए जरूरी होते हैं। इन्हें मॉडरेशन में खाना बेहतर है।
नाश्ता जरूर करें नाश्ते को छोड़ना सही तरीका नहीं है। लोगों में एक गलत धारणा है कि नाश्ता स्किप करना कैलोरी काटने का एक शानदार तरीका है। जोकि गलत है। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग नाश्ता करते हैं, उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम होता है। आदर्श तरीका यह है कि रोजाना की कुल कैलोरी को तीन समान भागों में विभाजित किया जाए और उसके अनुसार खाद्य पदार्थ का सेवन करना चाहिए। नाश्ता स्किप करना या खुद को भूखा रखना मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है और आपकी प्रगति को रोक सकता है।
मीठे पेय पदार्थों से दूर रहें मीठे पेय पदार्थों में कैलोरी अधिक होती है, जो आपके वजन घटाने के लक्ष्य को तोड़ सकती है। सभी तरह के फ़िज़ी या शुगर वाले पेय से बचने की कोशिश करें। यहां तक कि दो या तीन कप चाय या कॉफी पीना भी आपके दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ा सकता है। चाय और कॉफी के सेवन में कटौती करना बेहतर है। ग्रीन टी वजन पर नजर रखने वालों के लिए काफी प्रभावी है। इसे कैटेचिन नामक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट से भरा जाता है, जो चर्बी को खत्म करने की प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए माना जाता है।
प्रोसेस्ड फूड के सेवन से बचें प्रोसेस्ड फूड में ट्रांस फैट होता है जिससे वजन बढ़ सकता है। तो, सभी प्रकार के प्रोसेस्ड फूड से बचा जाना चाहिए। यहां तक कि सभी प्रकार के रिफाइंड फूड जैसे चीनी, आटा और तेल से बचना चाहिए। साबुत अनाज, हरी सब्जी, फल खाने पर ध्यान दें। वे स्वस्थ और पौष्टिक हैं। पोषक तत्व आपके वजन घटाने में सहायता कर सकते हैं।
नियमित व्यायाम करें जब वजन घटाने की बात आती है, तो व्यायाम करने की तुलना में डाइटिंग निश्चित रूप से अधिक महत्वपूर्ण है। मगर व्यायाम महत्वपूर्ण है। यह शारीरिक रूप से सक्रिय रहने, अधिक कैलोरी जलाने, शरीर को टोन करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है। चाहे आप रनिंग, जिमिंग, योग, स्विमिंग या साइकिल चलाना पसंद करते हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। बस सुनिश्चित करें कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय रहें।
इसके अलावा, आपका सोने का तरीका आपके वजन घटाने के लक्ष्य नुकसान पहुंचा सकता है। नींद न आना या नींद का खराब पैटर्न आपको सुबह भूख और चिड़चिड़ाहट का अनुभव करा सकता है। ऐसे में आप सुबह अधिक भोजन कर सकते हैं। इससे बचने के लिए, हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
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